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ダイエット

ダイエット失敗率95%から見る、目的が必要か。

目標があれば、モチベーションが上がり、乗り越えられると言われています。

僕も一理あると思います。

ダイエット成功者の話を聞くと何かしら明確な目標がありました。

振られた相手を見返したい、子供のために痩せたい、健康になりたい。

素晴らしい目標です!!

目的がなくたって痩せたい

でも大した目標のない人は痩せられないのでしょうか。

僕のことなんですけどね。

ただ漠然と痩せたいとか、モテたいとかそんな思いでダイエットを始めました。

今は目的がありますが、実際は明確な目標のないまま、ダイエットをしている人が大多数です。

過去2回の失敗したダイエット、目的がなかったから失敗したと言われればそれまで。

でも目的がなくたって痩せたいです。

今も目的がないと痩せられないのか分かりません

目的がないと痩せられないのか、今もわかりません。

中にはそれでも痩せていくことが出来る人も居るのでしょうが、それでは難しいのがダイエット失敗率が95%という数字が物語っています。

僕の過去2回の失敗は目的がなかったからなのか。

でも痩せたいもんは痩せたいんです。

 

痩せるために、本当に目的が必要か考えてみました。

結論としては、無くても構わないものだと思います。

あくまで、目的はダイエットを成功する確率を上げるための手段の一つです。

ダイエットの成功確率を上げる手段なら、どの手段よりも効果的な、この根性なしダイエットが一番有効だということを、証明してやります!!

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ダイエット

過度に太っていると、ダイエット後の皮は元には戻らない

ダイエット後の、皮膚のたるみが心配な佐藤拓也です!

皮あまりはダイエット後の宿命ですね。

前向きに考えると、ダイエットに成功した証とも捉えられることが出来ますが。

でもせっかくダイエットしたのに、皮が余ってしまって夏でも半袖半ズボンも履けない生活になってしまいそう。

そして残念ながら僕のように100㎏超えてしまうような、異常な体重だった人の皮たるみを回避することは不可能です。

縮みにくくなる原因

人により個人差はあるものの、皮膚が縮みにくい要因があります。

・過度に太っている。

・太っている期間が長い。

・急激に痩せた。

・年齢

この4つが主に縮みにくい原因になっています。

僕に至っては上から3つ当てはまります。

最高体重120㎏、子供の頃から太っている、短期間で20㎏落とした。

年齢も31歳からダイエットを始めたので、もしかしたら全部に当てはまってるかも!?

縮みにくくするためには

とはいえ、予防策がないわけではありません。

・無酸素運動を取り入れる(筋トレ)

・少しずつ痩せる

・タンパク質十分な食事に、十分な睡眠

どのサイトにも載っている予防策です。

人なら全部知っている周知の事実なものばかり。

たるみ防止用のクリームも市販されていますが、今のところクリームの効果があったという報告は聞いたことがないです。

外科手術するつもりです

120㎏だったときの健康診断で「1年で1㎏ずつ痩せていくのが良い」と言われましたが、目標体重になるまで60年もかかる計算です(笑)

死どるがな。

僕には弛みを気にしている暇はないので、ダイエット後は外科手術で皮を取り除く決意をしました。

外科費用は平均して120万~150万円が多いですね。

120万~150万、、、大金ですが途方もない金額ではなく、手に届かない金額ではありません。

お金がないからとか、だとか出来ない理由を作らないようにしています。

ローンという選択肢もありますし、その気になれば出来るとおもっています。

皮膚除去が出来ない理由なんて沢山作れます、でも皮膚除去をしない理由はないです。

出来るか出来ないかの選択ではなく、するかしないかの選択ですね。

ローンの審査が通るか分かりませんし、100万以上の買い物をまだしたことがないので怖いです。

でも覚悟を決めないと一生理由を付けて手術を受けないような気がします。

必ず受けます。

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ダイエット マインドフルダイエット

自分に優しくなれる方が、成功するマインドフルダイエット。

思い返してみても、我慢して続いたことなんて一度もないですね。

ダイエットもしかり!

脳がそのような構造になっているので、努力は続きません。

だから我慢しなくてもいいダイエットを探していました。

自分に厳しくしていた時の方が太った!?

周りから努力しないで痩せるのは、考えは甘いと言われます。

でも、甘くないとダイエットしないですもん僕は。

これを言われると、気づかないうちに、そう思い込んでしまいます!

だから何度も努力して、我慢して無い根性振り絞り過去2回ダイエットに挑みました。

必要以上に自分に厳しくなるから、食べたい欲求に負けて、食べ過ぎてしまったときは吐いてしまいました。

食べたい欲求に負けるのは、根性がないからだと思われがちですが、それは違います!!

食べたい欲求というのは、快楽度がコカインよりも強いのです。

コカインというのは、快楽度が麻薬の中でも強いことで知られていますが、それよりも快楽度が高い。

そんなものに、正面切って戦っても勝てるわけがありません。

そもそもが努力とか根性の範囲外の話なんです。

つまり理解していない人から言われる言葉が「甘い」です。

僕たちはそんな人たちの言葉に右往左往していたわけです!

僕は自分に厳しかった時の方が体重が増えました。

吐いていたので、そこまで極端に体重が増えたわけではありませんが、厳しくし過ぎてやってしまった行動です。

ダイエットは自分に優しくしないと成功しません!!

今の、自分に優しくダイエットをしている方が結果的に20㎏痩せることが出来ています。

自分に優しくなれるダイエットが、このマインドフルダイエットです!

マインドフルダイエット・序章!

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ダイエット

運動したくなりますが、気持ちは続かない

根性なしダイエット中の、佐藤拓也です。

根性ないなりにダイエットが順調に行くと、運動したい気持ちになります!!

嫌々ではなく我慢でもなく、ダイエットが順調なことが嬉しくて、歩きに行こうと思えるようになります。

暑いから、運動しに行く時間帯は夜の7時~8時程度と限られますが、時間帯とモチベーションがあれば最近は運動しに行くことがあります。

運動といっても歩くだけなんですけど(笑)

それすら嫌なのが根性なし

でもこのモチベーションは残念ながら長くは続かないんですよね。

かくいう僕も、もうモチベーションの電池が切れそうです(笑)

家の近所は繁華街なので酔っ払いに絡まれることがあります。

だから太陽が沈み、なおかつまだ酔っ払いがいない19時から20時の間しか歩けない。

と、言い訳してみる(笑)

この言い訳こそが根性なしたる所以!

そこからちょっとずれると、ウォーキング、ジョギングコース化している道があります。

ウォーキング、ジョギング中の人にデブは一人も居ません。

嫌なことは続かない、まさにその通りです。

羞恥心が減った

でもダイエットを始める前と大きく変わったことがあります。

ダイエットを始める前は人前にあまり出たくなかったんです。

このブヨブヨで醜い姿が恥ずかしくて、あまり外に出歩こうと思わなかったです。

でも、ウォーキング中は別にどうでもよくなりました(笑)

一瞬視線を感じますが、自分が思うほど、相手は自分に関心がないということです。

今も完全に羞恥心が消えたわけじゃありません、半身全裸になるプールとか夏場の汗がすごい時とかは、やっぱり人前に出たくありません。

もしかしたら夜にウォーキングに行くのも、人の目を気にしているからかもしれませんが、確実に羞恥心は減っています。

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ダイエット マインドフルダイエット

食べてしまうのは、食欲以外?

ダイエットの挫折理由は、ストレス食欲の我慢が出来なかったが大半を占めています。

食べれないからストレスが溜まると思い込みがちですが、必ずしもそうだとは限りません。

これは身をもって体験したことです。

「食べれないからストレスが溜まる」のではなく「ストレスが溜まるから食べて」しまいます。

食べてしまう原因は違う?

逆に捉えられてしまうことが多いですし、大多数のサイトでもそう書いてありますね。

中には本当に食べれないからストレスが溜まって食べてしまう人もいるでしょうが、我慢ってずっと続かないです。

食べてしまう原因は、空腹以外からきている可能性があるのですが、人はそれが何か探ることをしないです。

だから「ストレス」=「食べれない」からと決めつけてしまいます。

まずはそれを探るところから始める必要がありますね。

それを知るために役に立つのがチェックリスト作りです。

僕はマインドフルダイエットのおかげで、それが食べれないストレスから来るのではなく、ダイエットと関係ないところから来たストレスだと分かっていたので、抜け出すことが出来ました。

抜け出すことに苦労しましたが、知らなかったらそのまま食べ続けて、ダイエットを挫折していたでしょう。

僕の原因は外部からのストレスでした、理由もくだらない劣等感からでしたが(笑)

この劣等感を認めることが大変でした。

本当にくだらない理由なんです。

こいつには負けたくないと思っていた、人間に負けたから。

その負けた内容も、先に結婚したという器の小さい理由です。

でも僕だけじゃないと思います、誰にでも大小少なからずそういう感情ってありませんか?

そういう感情が自分にあることを認めるのも、このダイエットの一部なんです。

でも自分でも分かっている、器の小さい理由と自分自身を認めるのが嫌でした。

時間はかかりましたが、認めると抜け出すことが出来ました。

 

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ダイエット マインドフルダイエット

ダイエットで挫折する原因が7割減!?

着々とマインドフルダイエットの効果を実感できている佐藤拓也です!

最近では、体に必要なカロリーがなんとなく、心身で分かるようになってきました!

ダイエットは運動、カロリー制限よりも、こういう気持ちの問題の方が大事です。

その結果としてカロリー制限・運動が続きます、辛かったら続きません。

実践、ボディスキャン

一度、このサイトで取り上げたものですが、あの時はやり方しか書いてなかったので、実践中の画像を載せて、軽くおさらいをしたいとおもいます。

このボディスキャンは就寝前にするのがいいですが、自分の都合のいい時間でも大丈夫です。

(1)目を閉じ、仰向けになる

まずは準備からです。

決まった態勢はとくにないのですが、悩んだら基本の僕のように手の平を上に向ければ大丈夫です。

気を付けることとしては・・・ヨガマットを使った方がいいですね(笑)

背中がゴミだらけになりました。

普段色々な人が内履きで歩き回っているカーペットの上でやったのは大失敗でした。

(2)床に沈んでいくイメージ

体が床に沈んでいくイメージをしてください。

難しい場合は頭、背中、腕、背、足にポイントを絞り沈んでいくイメージ。

次は呼吸に注意を向けます。

 

準備が出来たら、実践です。

(1)鼻から呼吸をして左の足の指1本1本まで空気が入っていくよう呼吸。

そして足に意識を向け、今度は脚全体に意識を向けます。

それが終わったら、逆の足。

(2)上半身に意識を向ける。

背、腹、胸の順番に空気が入ってくるイメージで呼吸。

腹は、満腹感にも影響があるので大事な部分です。

次は、顎、口、頬、目に意識を映します。

(3)頭頂部から空気を吸い、吐き出すイメージ。

頭のてっぺん、に小さい穴が開いているつもりで、そこから息を吸い、全身に空気を取り込み、吐き、体が綺麗になるような感覚です。

効果とやってみた感想

食事の量を調整する効果があり、注意力や感覚が敏感になります。

僕自身が知りたかった部分でもありました。

どれくらい食べたいか、何で食べたいか。

自分自身もっとも改善したかったことであり、もっとも苦しんだことです。

なんせ2回ダイエットに挑戦して、2回とも失敗に終わったのはこれが分からなかったのが原因でしたから。

普段感覚を向けない部位に向けることで、鍛えることが出来ます。

とはいえ、そこそこ時間がかかるので、面倒なときや疲れたときはしませんでした(笑)

自分がどれくらい食べたいか、何で食べたいかは分かるようになってきました。

これはダイエットにおいて大きな成功につながります。

ダイエットで挫折する原因が7割減るかもしれません。

 

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ダイエット マインドフルダイエット

マインドフルダイエットは、ダイエットだけにあらず

マインドフルダイエットというのは、太らない脳を作ります。

食に対する問題がある人の悩みが解決して、食生活の改善をして結果として痩せていくということです。

そのおかげで僕は20㎏痩せることに成功しました。

ですが、何も食に問題があるのはダイエットする人だけではありません。

摂食障害なども、食に問題があります。

食の問題を抱える人の為にある

僕はダイエット目的で始めたから、ダイエット目的で実践しています。

でも本来は食の問題をかかえる人のダイエット方法です。

ダイエットだけにあらず。

過食症、拒食症の摂食障害の改善にも効果があります。

僕もストレスでイライラして、食べ過ぎた後に罪悪感が出て吐くことがありました。

自分でも体にも精神にもよくないことは分かっていたのですが、やってしまうのですよね。

あの食べ終わってスッキリした後に襲ってくる罪悪感といったら、健康の事なんて吹っ飛びます!

吐いた後は、一日動けなくなりますよね。

健康には絶対によくありませんし、習慣化していたこともあります。

それもマインドフルダイエットのおかげで、どうにか抜け出すことが出来ました。

僕にもそんなことがありました。

この記事をUPしてから、そんな前の話じゃないです。

ストレスがあり、ドカーンと食べてしまいますが、会社絡みでダイエットをしているので、痩せなければいけない重圧感もありました。

それで吐いてしまっていたんです。

それに気づくことが出来たのもマインドフルネスのおかげです。

 

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ダイエット

背筋を伸ばすとダイエット効果があるか、検証します

背筋をピンとするのが苦手な佐藤拓也です。

僕は猫背なんです、だから呼吸フォーカス法をするときに、背筋を伸ばしてリラックスするのが、少し難しい。

気を抜けばすぐに猫背になるからです(笑)

というように、やっているとそう感じることが増えてきますね。

ダイエットの基礎を高めるので暇なときにしていましたが、慣れるまでに少し時間がかかりました。

長年猫背だったので、背筋を伸ばすよりも猫背の方が楽でリラックスできるんです。

猫背のデメリット

背筋を伸ばすのって意外と辛いですよね。

それは、人間は丸まってしまう生き物だからです。

だから猫背の方が楽なのは当たり前です、ですが楽=良い姿勢ではありません。

猫背だと、肩こり頭痛、腰痛の原因にもなります。

とくにデスクワークをしている人は要注意。

そんな僕もこの3つのデメリット、フルコンプです。

いつから猫背だったのか考えてみましたが、写真を見てみたら小さい頃からアルマジロでした。

姿勢正しかったことなんてなかったかもしれません。

肩こりは10代からありました。

ずっと頭痛がしていたんです、最初はなんで頭痛がしているのか分かりませんでした。

そして肩も重い。

まさかこれが肩こりと、肩こりからくる頭痛とは思わなかったんです。

頭痛がMaxに行ったときにやっと肩こりだと気づきました。

急いで近くの整体に行きましたよ(笑)

1回マッサージをしてもらって、一気に頭痛と肩のこりが消えました。

でもマッサージしても根本的には治りません、一時的なものですね・・・

デメリットだらけですね。

背筋を伸ばすとダイエット効果が本当にあるのか検証します

背筋をピンとするのがダイエット効果もある、とされていますね。

猫背とは逆の肩こり、腰痛、頭痛を予防する効果もあるらしいですよ。

らしいと書いたのは実践したこともないし、実践した人の話を聞いたこともないからです。

なので数日間、僕も背筋を伸ばすダイエットを実践することにしました。

効果をうたうサイトは沢山ありますが、実践記ってないんですよね。

自分の体で試すのが一番です、じゃあとりあえず来週一週間試してみます(笑)

 

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ダイエット マインドフルダイエット

僕がマインドフルダイエットを実践して、変化したこと(2)

前回の記事が好評でして、嬉しい佐藤拓也です!

前回の記事 ⇒僕がマインドフルネスを実践して変化したこと(1)

マインドフルダイエットを実践して20㎏落とすことに成功しましたが、前回書ききれていない効果がまだあります。

沈んだ気分から立ち直るのが早くなった

人間生きていれば大小違いはあれど、必ず落ち込むことがあります。

そんな僕は、最近は落ち込んでも数日で立ち直ることが出来ています。

落ち込んだときに、今までこのブログに書いてきたマインドフルネスを実践しています。

最初のころは気持ちが沈んだら、マインドフルネスのことなんか頭から離れていたのですが(笑)

だんだん活用しだしました。

それまで、どうしたらいいか分からなかった、ぐちゃぐちゃになっていた思考がクリアになります。

そうすると冷静に解決策を探せたり、思っていたよりどうでもいい問題だと気づいたり、気にしなくなります。

僕の場合は気にしない、どうでもよくなることが多いですね~

最近だと10日ほど落ち込んだこともありますが、その後すぐにダイエットモードになれました。

10日は長いと思われたでしょう(笑)

でも僕は引きずるタイプなので10日で復活はすごく早いです。

沈んだ気持ちのままだと、生活・仕事のパフォーマンスもグーン!!と下げてしまいます。

人間は、ちょっとしたことで落ち込んでしまいます。

他人から見たらくだらないことでも、自分にとっては違うことってありますよね。

僕の場合は1つではないですが、何かと張り合っていた幼馴染が結婚したことを知ったからです(笑)

もう一気にグデーンと下がりましたよね(笑)

外から見ることによって、どうでもよくなりました。

嫉妬している自分が嫌でしたが、マインドフルネスで呼吸を整えることで、物事を客観的にみることが出来ました。

前までだったら、今もウジウジしていましたね。

もちろんダイエット効果もあります!

20㎏落とした実績。

今は食の暴走をある程度コントロールすることが出来ています。

受け流す術を身につけました。

受け流せず苦労したこともありますが、間違いなく身につければダイエットの世界が変わりますよ!

脳から変えるので、我慢の必要がなく忍耐力も根性も必要ない、辛くないダイエットです。

食欲のコントロール、それすなわちダイエットの成功なり!

これは師匠の受け折ですけど・・・!

 

急に出てきた師匠とは誰や!?という話ですが、そのうち登場するでしょう(笑)

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ダイエット

僕がマインドフルダイエットを実践して、変化したこと

本格的な夏になってきましたね、佐藤拓也です!

夏が苦手な僕は、マインドフルネス中の雑念の殆どが暑さです(笑)

そんなクーラーか扇風機必須の中でも、時間あるとマインドフルダイエットを実践しています。

まずはコーチになる前に、自分で効果を感じないと意味がありません。

マインドフルダイエットを実践してから20㎏痩せることが出来、自分が変わった今の体験記を書いていこうと思います。

1:空腹の正体が分かるようになった

夜とか、夜中とか変な時間にお腹が減ると、いつもならコンビニに行って買い込み、欲望に身をませて食べていました。

でもそれは、真の空腹ではないんですよね。

つまり必要のない食事・カロリーです。

これは内からの満たされなさから来るものなんです。

そこに気づかないと、食べてしまいます。

そして残念ながらそれは気づきにくいものです。

僕も欲求=満たされなさ、なんて思ってもいませんでした。

そして厄介なことに、この満たされなさは食ったからといって、満たされるものではないということです。

長年僕はこれに気づかなかったんです、その食べた瞬間はスッキリしますが、また同じことを繰り返してしまいます。

夜飯をすました後、決まって夜中になるとお腹が減っていました。

マインドフルダイエットを始めて、その空腹の正体が偽物だと気づくことが出来ました。

これに気づくことが出来ると、ダイエットが変わります。

夜中に空腹がやってきたときに、試しに外の空気を吸いに行きました。

家に帰ると空腹が消えていて、これが偽物だと実感しました。

始めて効果を感じたのが、この空腹が偽物と気づいたことですね。

それからも空腹が来るたびに、マインドフルネスを実践して受け流しています。

ぶっちゃけると、全部が全部撃退(受け流す)ことが出来ているわけではありませんけども(笑)

心身にダメージを負ったときは、出来ないこともありました。

2:短期間で結果を求めなくなった

このブログの初期記事を見てもらったら分かりますが、僕は短期間で結果を求める癖がありました。

でも僕だけではないですよね、短期間で結果を求めること。

今でも糖質ダイエットが人気な理由も、短期間で大きく痩せれるからです。

確かに短期間で効果は出やすいです、ただリバウンドもしやすいです。

僕も今までそれで2回もダイエットに失敗しています。

我慢、根性のダイエットは続きません。

一時的に成功したとして、一生糖質を制限するなんて出来るでしょうか・・・

すくなくとも自分には無理です。

短期間を求めすぎるのはよくないと分かっていても、目先の効果にこれまで踊らされてきました。

ですが今は長期間で見るようになってきました。

その月の目標体重は決めていますが、痩せれなかったとしても自分を責めることはなくなりました。

そうすると気が楽になって、また続けようと思えるようになってきます。

こうして、コツコツと20㎏痩せることに成功しました。

コツコツといっても、4ヵ月くらいです!

途中でダイエット以外で起きたストレスで、ダイエットまで影響したこともありますが、順調に減ってくれています!