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ダイエット

目を閉じるのは逆効果!?睡眠につきやすくなる方法

こんにちは、佐東拓弥です。

夜、寝れない日。

明日は仕事だからと無理やりベットに入り、目を閉じてしまいがちです。

ほぼ100%経験しているのではないでしょうか。

目を閉じても寝れませんよね。

そこで、眠れない夜に眠りにつきやすくなる方法をご紹介します。

眠れないときは起きている

寝よう寝ようと、寝ることに意識を持っていくと、寝れないことが多いです。

しかし、寝れないことによる不安や苛立ちがストレスとなり、更に寝れなくなります。

明日仕事なのに、寝れなくて定期的に時計を見てしまう。

そしてついつい、出勤時間まで、何時間眠れるか計算をしてしまいます。

そうすると6時間寝れるはずが、5時間、4時間となっていく。

経験ありませんか?

今日の僕はまさしくそうです(笑)

ですがある研究データで、眠れないときは起きていた方が、その後の寝つきが良いという結果が出ました。

私たちはついつい寝よう寝ようとしてしまいますが、眠りにつくまで起きているのも手ですね。

実際に試してみた

そうは言っても次の日仕事なのに、布団に入らず起きているのは少し怖いですよね。

ということで、自分も次の日仕事なのに寝れなかったので今日試してみました。

一旦寝れなくなると、僕の場合は朝方4時くらいまで眠れません。

布団の中でイライラしながら不安に襲われ、それでまた寝れなくなる、上に書いた通りのことを繰り返します。

ブログのネタになると思いつつも、次の日も仕事なのに試すのは怖いものがありました。

ですが、次の日仕事の日じゃないと、あまり意味がありませんよね。

ということで試してみました!

眠れない日はいつも夜中2時3時を回ってしまいます。

今回、ベッドに入らずに自然に眠くなるまで起き続けてみたところ!!

4時に眠りました。

ですが「検証しよう」という気持ちが強かったので、変に気持ちが高ぶっていました。

数回続けることにより、慣れる必要がありそうです。

でもイライラはしませんでした。

自分の意思で起きているからです。

その間は本を読んで自然に眠たくなるまで過ごしていました。

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20kg痩せた経験上、夜更かしをしているとダイエットは出来ない

こんにちは、佐東拓弥です。

ダイエットを成功させるためにも、夜更かしは危険です。

22時から2時の、俗に言うゴールデンタイムに起きているわけですから、空腹の時間も単純に長くなります。

太りやすい時間帯と呼ばれているのが、22時~2時のゴールデンタイムに、就寝前だと言われています。

これはBMAL1というたんぱく質が夜にかけて増えていくからです。

丁度ゴールデンタイムにピークになります。

20倍太りやすいという話も聞きます。

寝ると良いことが沢山あるゴールデンタイムなんですがね・・

夜更かしはダイエット出来ない

これは120㎏まで増えた経験上、夜更かしはダイエットが続きません。

出来ませんと書いた方が正しいですね。

そもそも夜更かしはダイエットをしていないことと、同じだと嫌というほど思い知らされました。

なぜ、こんな記事を書いたのか。

それは、現在夜更かしの日々を送っているからです。

いつもなら寝ている時間についついカロリー高めの物を食べてしまいますね。

その代わり朝食べなくなりました。

朝食べないと、太りやすいという説もあります。

一番ダメなパターンに陥りました。

体重も少しづつ増えてきています(笑)

そして寝不足なので、次の日に走りに行こうだとかダイエットをしようという気持ちになれません。

体が疲れてついてきてくれません。

幸い、ダイエットの気持ちは途切れていませんから、心では今もダイエットの炎は消えていません。

しかしそれはブログをしたり、毎日体重を送る必要があるからです。

夜更かしはダイエットが止まるどころか、糸を切りかねないものです。

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健康リスク軽減!?5%体重を減らすと健康に。

肥満はあまり健康にもメンタルにもよくありません。
高血圧、無呼吸、2型糖尿病や心臓病のリスクが高くなります。
そしてメンタル面ではBMIが高いほど、うつ病になりやすいというデータもあります。
あんまりいいことはありませんよね。
しかし、たった5%痩せるだけで健康リスクを低減することが分かっています。

5%の減量がリスクを低減させる。

難しいことはしなくてもよく、肥満で起こる健康リスクは体重を減らせばリスクが下がります。
痩せるとリスクが減るのは当たり前のことですが、どこまで落とせば効果が出てくるのか分かりずらいですよね。
体重の5%を落とすだけで2型糖尿病、心臓病のリスクが下がります。
まずは体重の5%を目標にしてみてはいかがでしょうか?
健康という面では、有酸素運動なども取り入れるのをおすすめします。
運動は体重減少に役立ちます、僕はしませんけど!
食事療法と組み合わせることで、健康リスクは下がります。
生活スタイルを大きく変える必要はありません。
運動も週150分。
1日20分程度のウォーキングで達成できます。
ダイエットも同じですが、健康リスクを下げるためには継続が必要ですね。
健康診断の前にだけ気を付ける、まるでテスト前の学生の一夜漬けのようなことをする人がいまけど、おすすめは出来ません。
その場しのぎで良い数値を出しても意味はなく、本当のデータを知ることが出来なくなるからです。
経験者です!
まずは現在の自分を受け止めるところから始めましょう!

根性のない僕が20㎏痩せた、リバウンドをしにくいダイエット方法はコチラから。

期間限定、根性なしが20㎏痩せた方法

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同じ時間に目覚め、寝るメリットとは

睡眠時間を削ってまで やっていることはスマホで必要のない調べものをばかリして、睡眠の質を下げている佐東拓弥です。

世の中には本当に必要な人もいるでしょう。

忙しい時代ですし、ブラック企業なんて言葉もあるくらいです。

実際朝から晩まで死に物狂いで働いている人も知っています。

でもそういう人は、今のところ痩せている人しか見たことがありません。

その睡眠不足は必要ない

必要な人ないと感じた人。

分かっているけど、寝れませんよね。

僕も、ついつい夜更かしするときは、スマホ片手に何か趣味性が高いものを調べたり、動画を見たりしています。

その調べものが「今必要か」と言われると、別に今必要ではありません。

辞められませんけど、昨日とうとう辞めることができました!

でも何でか眠いですけど。

昨日ばっちり睡眠を取ったんですけどね(笑)

同じ時間に目覚め、寝るメリット

規則正しく睡眠時間を取るメリットをご紹介します。

体には、概日リズム(体内時計)と呼ばれるものがあります。

これが夜になると眠気を感じるように刺激します。

毎日、同じ時間に目を覚まして就寝すると、もちろん体内時計が正常に働きます。

規則正しい睡眠に調整されると、毎日同じ時間に眠りについて目を覚ましやすくなります。

毎晩の睡眠時間を確保するのも大切です。

最近はロングスリーパー、ショートスリーパーという言葉もあります。

だから一概に言えませんが、しかし平均的な成人に適した睡眠時間は7~8時間であることが分かっています。

 

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ダイエット、寝不足は食欲を増す

睡眠不足は、健康のデメリットはもちろん、ダイエットにもデメリットがあります。

寝不足は食欲を増し、寝不足は肥満のリスクを高くすることが分かっています。

研究では25%食欲が上がるというデータがあります。

普段寝ている時間に食べるから、夜は太る

寝不足は、体内時計が乱れ代謝のバランスが悪くなります。

バランスが乱れると、食欲を増進(グレリン)させてしまいます。

そして食欲を抑える働き(レプチン)が低下します。

夜中に食べてしまう行為、嫌というほど経験してきました。

そして嫌というほど、罪悪感も経験してきました。

僕が夜中に食べてしまう時間帯は、大抵いつもなら就寝している時間です。

睡眠時間さえ誤らなければ、不必要な夜中の食事、ドカ食いを完全回避出来ていました。

そもそも起きている時間が長い分、お腹が減るリスクも高くなりますし、食べてしまうリスクも高いです。

夕食を食べてから寝るまでの時間が長ければ長いほどお腹が減っていくのは当たり前ですよね。

とくに睡眠不足は慢性的になっていることも多いですし、今一度睡眠の質を見直す必要がありそうです。

夜中は一番太るのですが、一番食欲が増してしまいます、それも寝る前。

全部、規則正しく生活しようとは思いませんが、ダイエットにおいては寝る時間だけでも規則正しくする必要があると感じました。

睡眠時間をケチるのは健康面だけではなく、ダイエットにも絶対に良くないことです。

次の日のダイエットの意欲にも影響してしまいます。

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ダイエット

お金の無駄!太る努力を辞めよう。

ドカ食い、衝動食いを良くやってしまいます。

イライラしたりすると、決まってコンビニに駆け込みます。

そして、食べきれない大量の夜食をカゴに詰めます。

食べきれないということは、夜なのにお腹限界まで食べるということです。

でも気づきました、太る危険性以外にもデメリットがあるということを。

太ることにお金をかけている

夜食を食べる分だけ、太ることに磨きをかけています。

世の女性は綺麗になる為にお金と時間をかけているのに、私たちは逆のことをして太ってきました。

それなのに、ダイエットをしている現在もリバウンドするために、太るために、何かあったらドカ食いするためにコンビニに駆け込みます。

この前なんか、パスタにおにぎり3個買って、お菓子とジュースも漁って。

レジ前にいけば、からあげクンなんて衝動買いしてしまい。

1回のドカ食いで、1000円以上の買い物をしてしまいます、すごくもったいない。

このドカ食いは、習慣になっている人もいます。

脳がそういう性質を持っているからです。

だから毎日食べてしまう人も多いです。

ですが、今まで太ることにかけたお金を自分磨きにかけていれば、美男美女になっていたでしょう。

だとしたら、今までしてきた太る努力を辞めれば、そうとうなお金が浮きます。

十分自分磨きに充てることができます、タバコを辞めた人よりもお金が浮きます。

本からの流用ですが「世の女性が最初から可愛いと思うなよ、みんな努力してる」とのことです(笑)

それじゃあ今から太る努力を辞めましょう!

「でもどうせ自分じゃ・・・」と諦めている人!

太る努力を辞める方法をまとめています。

期間限定、根性なしが20㎏痩せた方法

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ダイエット 置き換えダイエット

ダイエットに効果あり、置き換えダイエット

こんにちは、佐東拓弥です。

僕がよくするダイエットが置き換えダイエットです。

ドリンクが多いです。

カロリーも200くらいな上に、満足感もあるので主に夕食に置き換えることが多いです。

夕食はあまりカロリーが必要ない上に、3食の中で一番ガツガツ食べれてしまうので、夜に置き換えることが一番いいかと思います。

そして置き換えはちゃんとダイエットにも効果があります。

効果あり、置き換えダイエット

当たり前だと思われたでしょう。

何を言っているか分からない人もいるでしょう(笑)

一食置き換えるので、痩せるのは当たり前です。

しかし、そういうことではないのです。

ダイエットの初期に効果があるそうですよ。

今からダイエットを始めるなら、ついでに置き換えダイエットをポチるのがいいと思います。

最近の置き換えダイエットは美味しいです。

でも、唯一不味いと思うのは、麺ですね。

あれはオススメできません。

どれもコンニャクが使われています。

カレーをいくらアレンジしてもカレーのように、こんにゃくをどうアレンジしてもこんにゃくです。

食べていると、気持ちわるくなります。

未だかつて、最後まで食べ切ったことはありません。

今はコンニャクが使われていないタイプの麺もありますが、やはりこれも不味い。

これも食べていると気持ち悪くなります。

その日一日気持ち悪くなりました。

糖質0麺を食べると、気持ち悪くなり食欲がなくなります。

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ダイエット

誰でも最初は恥ずかしい

何をするにしても誰でも最初は恥ずかしいです。

ジムに行きたいです。

運動は嫌いなのでダイエット中にも関わらず、全然運動をしていません。

でもそれは、外で運動している姿を見られたくないという気持ちが強いからです。

自意識過剰⁉

自意識過剰だと思いますが、どこに行くにも恥ずかしいときがあります。

昔、ショッピングモールで「底辺ってああいう奴のことだろう」と何処ぞのカップルにすれ違いざまに言われたことがあります(笑)

さすがにムカつきましたが、そう言われても仕方ないなと何処かで思ってしまいました。

そんなエピソードもあり、あんまり人前に出たくない人間になりました。

だから自意識過剰じゃない部分もあると思います。

でも、運動は嫌いですけど運動したいという気持ちもあります。

でジムに行きたいんです。

別に外に出る必要はなく、好機の目にさらされることもありません。

同じ志の人間が集まるので安心です。

黙々と出来るのではないかと思います。

でも初めては何でも怖いものですよね。

ジムに行ったこともないので、どんな所かも分かりません。

「いる・いない」ではなくて「作る・作らない」です。

苦肉の策で考えたのが、誰かと行くことです。

弟、今説得中です。

ダイエットもそうですが、誰かとやると成功率が高くなります。

一緒に入会して行きたいです。

ダイエット仲間というのは、やっぱり「いる・いない」ではなくて「作る・作らない」です。

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ダイエット

如何に習慣にダイエットを組み込めるかが大事。

ダイエットは、痩せるのも難しく、体型を維持するのも難しいです。

それは生活習慣の一部に取り入れれてないからです。

新しい習慣を身に着けるには平均で66日が必要。

習慣化するまでが難しいのです。

習慣化を促す方法

生活の一部に取り入れてしまいます。

例えば、僕は本を殆ど読みません。

昔は本が好きでしたが、根性なしは本棚すら行くのが面倒だからです。

それがスマホにしてから家でスマホ片手に本を読むようになりました。

便利ですよね、本棚に行かなくても本を取り出せて、軽いですし、楽に読めます。

スマホという日常に使用しているものに、本を取り入れることが出来ました。

如何に生活の一部にしてしまうかも、習慣化にする方法です。

一度自分の日常を振り返ってみてください。

自分の日常をリストアップすることで見えるもの。

僕の日常をリストアップしてみました。

本当はもっと細かくする必要がありますが、簡潔に書きました。

・6時起床

仕事の準備を終えた後、スマホをイジる。

そして出勤します。

・8時仕事

仕事は普通にしています。

・12時昼食

昼食後は、スマホをいじりながら同僚とお話しています。

・6時帰宅

手を洗ってパソコンを触ります。

・7時夕食

最近はマインドフルネスをしています。

・11時就寝

夕食後はパソコンに向かい、眠たくなったらベッドでスマホ。

リストアップすることで、見えてくるものがあります。

パソコン、スマホをイジってばかりというのが、リストにすることで、明確になりました。

今回は悔い改めるためにリストアップしたのではなく(笑)

如何に自分のこのリストアップした日常に、ダイエットを取り入れることが出来るか。

僕の本の話もそうですが、本棚にあっても絶対に読みませんでした。

僕はマインドフルネスでダイエットをしていますが、部屋にヨガマットを敷いています。

部屋でご飯を食べるタイプなので、嫌でもヨガマットの上で食事をすることになります。

 

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ダイエット

消化に悪いと太る?腸との関係とは?

脳というのは、満腹になるまで20分かかると言われています。

太っているほとんどの人は食事に20分も費やすことはありません。

この満腹になるまでの20分の間に食べ過ぎてしまいます。

僕に至っては10分しないうちに、お腹の中に食べ物を入れるだけ詰め込んでました。

決まって夜中が多かったです。

コンビニにおにぎり数個に、パスタ、ジュース、お菓子が定番のコースでした。

かといって夜中だけではなく、昼食も夕食も高カロリーの食事でした。

一食分で1日分の食事をしていたと思います。

限界まで食べ過ぎてお腹がいっぱいになるパターンでした。

それもスマホをイジリながら、何かをしながらの、ながら食べ。

お腹いっぱいになった後もスィーツを食べていたので、120㎏まで太るのも頷けます。

吸収が遅くなる

胃や十二指腸などで消化されますが、栄養素の吸収は小腸です。

とうぜん、このような食習慣は消化にもよくありません。

消化が良くないと太ると言われています。

このブログでも、昔ダイエット中に、自分に優しくなれずに、何度か吐いたことがあると書いたことがあります。

食べてすぐにトイレに行くのではなく、数時間後に行くこともあります。

2~3時間後に嘔吐してもラーメンとかは、そのままの形で出てきます。

いつまでもお腹の中にあるから、空腹になりにくいと言うポジティブな人もいますが。

でも胃に負担をかけますし、高カロリーの物を食べて空腹を満たしても、ダイエットにおいては意味がないですよね。

とはいいつつ、簡単に欲求を止められたらダイエットで苦労しません。

僕もついつい衝動的にコンビニに行き、買い込んでしまいます。

そんなときは、マインドフルネスで一旦落ち着くようにしています。

期間限定、根性なしが20㎏痩せた方法

そのまま忘れて食べることもありますけど(笑)

それが人間だと思っています。